side plank

DT 21 kroki: 12 826 Wtorek 28-08-18 TRENING A 5:05 min wioslarz - bardzo ladnie mi sie muzyka zgrala i od razu jakos wiecej mocy }:-( https://www.youtube.com/watch?v=0JrlKcoD1Qw Silka ogolnie jakos zapchana ludźmi, w dodaku takimi slabo myslacymi... rezerwuja miliony sprzetow, siedza 25min na laweczce na telefonie. Klipsy do sztang poznikaly... [...]

ja mam jedne legginsy do ciągów, całe poprzecierane są :-D Chyba muszę się zająć porządnie ciągami i dobić te stare legginsy przed wyrzuceniem - bo u mnie tylko RDL jest na tapecie. A nowe legginsy idą w kolorach army green, ciemnoniebieskie, chyba jakieś bordowe tez. Takie ciemniejsze te kolory, ale nie czarne - w końcu lato idzie a moje nogi [...]

Dzięki Martyna :-)) Ludziki, jestem na kompletnym niedoczasie - kolezanka przyjezdza jutro (na caly rok!!!!!!) i szykowalam jej pokoik, sprzatanie, wiosenne porzadki, kolacje z tesciami i inne takie przygody! Miskowo nie za ladnie miejscami }:-( No ale nic strasznego sie nie dzialo zeby panikowac. Przy okazjii porzadkow znalazlam swoje stare [...]

Znow niedoczas, ale trening byl w Niedziele, DT bedzie tez dzis :-) _____________________________________________________________________________________________________ DT 42 Niedziela 21-10-18 TRENING A suple: probiotyk, ashwa, magnez + calcium + wiesiolek micha: ok kroki: 12.3 k aktywność: siłownia Wioślarz: 5:08 min - 1158m //// 2:12:02 / [...]

[...] Wt 1.Martwy ciąg 2.tył ud na maszynie 3.podciąganie neutralnie 4.wiosłowanie sztangą podchwyt 5.unoszenie hantli w opadzie tułowia 6.biceps hantlami siedząc 7.side plank Czwartek 1.wykroki z hantlami 2.wyciskanie żołnierskie 3.pompki na poręczach 4.boki barków hantle siedząc 5.triceps hantle leżąc 6.przenoszenie hantla [...]

[...] wszystkich na jednym treningu, ale możesz spokojnie wykonać na każdym treningu po jednym ćwiczeniu w ramach treningu. I tak w ramach przeprostu możesz robić właśnie plank z progresjami, body saw, dead bug. Zgięcie boczne możesz wykonać side plank, spacer farmera z ciężarem jednorącz Antyrotacja to genialny pallof press wraz z utrudnieniami.

[...] warto by było dać podciąganie na drążku. Co do brzucha to ja bym dał w każdym treningu inne ćwiczenie na brzuch/rdzeń. Przykładowo: 1 trening plank 2 trening paloff press 3 trening side plank/ spacer farmera jednorącz 4 trening dead bug Oczywiście te zmiany w planie są kosmetyczne tylko. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-17 10:13:22

[...] codzienne katowanie się setkami brzuszków jest bezcelowe i w ten sposób na pewno nie poprawimy umięśnienia w tym rejonie. Ćwiczenia jakie mogę Tobie polecić to: -plank , side plank -ab wheel -wznosy nóg wisząc na drążku bądź w oparciu o poręcze -allachym ale tu już musisz sam ocenić czy nie odczuwasz dyskomfortu w plecach. Wybrałbym 2 [...]

[...] same negatywy podchwytem/nachwytem czy taka specjalna maszyna do podciągania? Klatki nie powinieneś czuć chyba, że robiłeś ją dzisiaj na treningu. Pallof press jest świetnym ćwiczeniem antyrotacyjnym ale czasem warto wcześniej coś zrobić na skośne np side plank aby je wstępnie zmęczyć. A podciąga się już na drążku choćby kilka razy technicznie?

[...] dołożyć do planu B. Na barki daj jakieś wyciskanie hantli zamiast unoszenie w bok. Na brzuch zamiast spięć brzucha możesz spokojnie dać jakiś plan w wersji podstawowej lub side plank. Do tego dieta dobrze ułożona o można trenować. Jak masz ławkę do dyspozycji to nie jest Ci potrzebne floor press możesz zastosować klasyczne wyciskanie hantli.

[...] mało ćwiczeń to nic nie stoi na przeszkodzie żeby coś dołożyć bo przy planie gdzie masz 4 ćwiczenia spokojnie możesz dołożyć. Co do samego rdzenia to warto coś dołożyć z takich polecanych ćwiczeń to wszelakie formy planka czy to klasyczny czy side plank czy ewentualnie jakieś progresje. Ponad to dead bug, paloff press, spacer farmera jednorącz.

[...] planie gdzie masz 4 ćwiczenia spokojnie możesz dołożyć. Co do samego rdzenia to warto coś dołożyć z takich polecanych ćwiczeń to wszelakie formy planka czy to klasyczny czy side plank czy ewentualnie jakieś progresje. Ponad to dead bug, paloff press, spacer farmera jednorącz. Kilka pytań jeszcze na koniec: 1.Nie dawałem nic na core do siłowego [...]

[...] lędźwiowym to głównie ćwiczenia wzmacniające mięśnie proste brzucha jak plank, bird dog, allachy, body saw. Ćwiczenia przeciwdziałające zgięciu bocznemu to przede wszystkim side plank, spacer farmera jednorącz. Ćwiczenia antyrotacyjne to pallof press, dead bug antyrotation. To tylko przykładowe ćwiczenia, ale trzeba pamiętać, że ćwiczenia [...]

Ja na brzuch polecam ćwiczenia funkcjonalne jak plank, side plank, rolling plank, spacer farmera, spacer farmera jednorącz

[...] treningowym masz wyciskanie leżąc na poziomej ławce to w drugim daj sobie wyciskanie na skosie. Poza tym dołóż do obu dni treningowych jakieś ćwiczenia na rdzeń może to być plank w jednym dniu i side plank w drugim dniu. A tak to masz podstawowe plany fbw, które powinny się dobrze sprawdzić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-12 10:16:37

[...] opadu to wykonujesz ćwiczenie do momentu gdy ciało jest w jednej linii nie dopuszczaj do przeprostu bo to jeszcze bardziej przeciąży plecy. Co do brzucha to też nie ma co szaleć na początek wystarczy plank klasyczny i side plank ale też musisz pilnować pozycji technicznej przez całe ćwiczenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-08 14:07:14

[...] warto je trenować. Ogólnie plany masz fajnie skomponowane i różnorodne, ale ja bym jeszcze dołożył ćwiczenia na łydki i brzuch. Nie musi być tego sporo, ale choćby plank i side plank byłby wskazany żeby ogarnąć mięśnie rdzenia. Najważniejsza rzecz w Twoim przypadku to technika wykonania ćwiczeń. Masz sporo ćwiczeń w planie, które źle wykonane [...]

Jak chodzi o brzuch to warto się skupić głównie na cwiczeniu mięśni głebokich ( gorset mieśniowy CORE) więc możesz sobie dać przewagę tych ćwiczeń lub dać np w dwa dni i tutaj możesz zobaczyć na YouTube takie ćwiczenia jak Dead bug Bird Dog Pallof press Hollow body Plank Side plank Spacer Farmera W planie mając ciężkie ćwiczenia wielostawowe [...]

[...] wspięć są ćwiczeniami push więc możesz go do odpowiedniego treningu przenieść. Push B podobnie z tym unoszeniem, a jak w planie push A masz plank klasyczny to daj sobie side plank aby ta różnorodność ćwiczeń była większa. Pull B dałbym martwy ciąg wcześniej w planie jako ćwiczenie główne. Zakres powtórzeń możesz zostawić taki jak masz, 12 [...]

Czyli martwy ciag jako pierwszy i zaminiec plank / side plank i lydki, a reszta okay ? Slyszalem ze trening lydek poprawia przeplyw krwi dlatego chcialem sie troche na tym skupic. A taki trening na 100%, to myslisz ze ile powtorzen powininem robic ? ja bede sie starac robic 12/10/9/8 cos takiego